ile min aero

Warto się zapoznać z tematami podwieszonymi 1.Czy na samym rowerze i skakance mogę schudnąć? Ciężko wyczuć może tak może nie wszystko zależy od diety i od intensywności treningu. Warto rozpisać sobie diete - nawet jeśli masz ograniczenia w domu to można coś wykombinować. Podliczyć -+ kaloryczność obiadu mamusi np :) 2.Ile czasu musiałbym [...]

niewiem gdzie Ty widzisz to V %-) pozatym zapomnialem se zmierzyc }:-( w pon Ci powiem ile jest dzis zayebisty trening :-D 1. Martwy ciąg rampa 6 .../160 x3/190 x6 2. Podciąganie chwyt neutral szeroko x6/5 x6/10 x6/15 x5 3. Wioslo polsztanga rampa 10 40 x10/60 x10/ 75 x10/90 x8 4. Cable row neutral rampa 12 40 x12/45 x12/30 x12 %-) 5. Unoszenie [...]

[...] kocham <3 będzie walka 3- tu też umarłam, w drugiej serii druga noga na raty a w trzeciej już obie %-) 4- w pierwszej serii szukałam pozycji, potem już fajnie Aero- żwawo na ile się dało Ogólnie- eee no fajnie :-) szkoda, że za nisko wzięłam w rdlu, muszę wreszcie zakupić rękawiczki albo paski. Albo to i to %-) Miska 120/150/60 +wiesiołek, vit D [...]

[...] Jak nie to bedze robic, trudno. Jak mi kolana zrujnujesz to Cie znajde (jak przypakuje odpowiednio ) Jeszcze pytanko co do aero po treningu,czy to ma jakies naczenie ile min robie? Moglabym wiecej? Bo ja lubie Zarelko na dzis: I. 3XJAJA OWSIANE 50G MLEKO 100ML JABLKO II. MAKRELA WEDZONA 100G RAZOWIEC 40G WARZYWA III. FASOLKA SZPAR.100G [...]

[...] ciąg 1.5x60kg 2.5x80kg 3.5x100kg 4.5x120kg 2.Podciąganie na drążku podchwyt 15x 10x 5x 3.Wiosłowanie sztangielką 1.8x30kg 2.6x40kg 3.5x50kg 4.Szrugsy 20x 15x 10x ale ile kg to nie pamiętam bo robiłem na wyciągu Jakiś brzuch + 20 min aero dzisiaj Micha: 1.jaja,oliwa,masło orzechowe 2.jaja,siemie,ogórek 3.jaja,masło,ogórek 4.pierś,szpinak [...]

1)Jezeli przed porannymi aerobami bede bral TSe, to kawe moge sobie odpuscic? - ta 2)Na ile min przed aerobami brac TSe? - 30 min 3)czy odzywka bialkowa przed aero jest konieczna, jezeli tak to jaka, ile i na ile przed? - mozesz zazucic z 15-20g po przebudzeniu 4)Kiedy i ile brac tauruny jako antykatabolik? - 2-3g. dziennie. 5)Pytanie z innej [...]

wody pijesz ile chcesz, aero proponuję robić na czczo albo jakieś 2h po posiłku, wczesniej nie a sensu bo spalisz jedynie to co zjesz a nie to co chcesz palić i 10 min to trochę mało, zacznij od 25 min i dokładac co tydzień po 5min

[...] sztangi leżąc rampa 12 18x12/18x12/18x10 Zdecydowanie muszę zamienić kolejność, po ciężarze widać, że już ręce odmawiały po słuszności. Robiłem gryfem łamanym, nie wiem ile waży ale z tego co się orientuje ok 8kg więc tak przyjąłem. 5 min aero przed i 10min aero po Trening udany, jednak doms'y na plechach uniemożliwiały dobre czucie w [...]

Iza oczywiście mam jeszcze kilka pytań . 1. Invert rows - przyciąganie się do sztangi, ale nogi oparte o ziemię.O to chodzi? 2.Wznosy bioder - nie bardzo wiem jak to ćwiczenie ma wyglądać. 3. Podciąganie cluster, tzn. jakie to podciąganie? Nie mogę znaleźć ani filmiku, ani opisu. Czy to zwykłe podciąganie? Nachwytem? 5x5 to ja raczej się nie [...]

[...] Tłuszcz: możesz zakupić tran/olej lniany/ew oliwa z oliwek ev Rozdzielasz to na 5-6 posiłków Białko dzielisz całość (tylko zwierzęce) na liczbę posiłków i wychodzi ci ile w posiłku ma być białka WW 25% dziennego zapotrzebowania Rano i 25% dziennego zapotrzebowania po treningu Reszta 50% do każdego posiłku z wyłączeniem ostatniego (przed [...]

[...] góra-drążek 18 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-13,5 kg, 2-16,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 20, 2-22,5kg C2 wznosy z opadu -5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-30 sekund 20 min aero na crosstrainerze Wczoraj-15.06.-bieg 30 min bez marszu Mam pytanie odnośnie mojej diety. Zaczynam czuć nerkę..tzn nie boli ale [...]

[...] na plecach-seria 1-31, 2-33 B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 21 kg,23 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-16,5 kg, 2-19,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 25, 2-27,5kg C2 wznosy z opadu -5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-40 sekund 20 min aero na crosstrainerze Wczoraj-21.06.-bieg 30 min zakończony sprintem

[...] i potem znow na autobus:/ 3. posiłek wafle ryżowe(4szt=32g węgli)(niestety nie miałam czasu na ugotowanie ryżu),piers 80,warzywa Cla+Green Tea 4. posiłek panga 100, Oliwa 10,warzywa O3 5.posiłek serek wiejski(150)+ nasiona(30) dzis pobiłam moj rekord wypitej wody, prawie 4 litry:) ale ile wypociłam na treningu, chyba dwa razy tyle..hehe:)

[...] Atram czułam się nie dość, że duża jak słoń |-) to pozując razem z nią dodatkowo czułam się jak słoń w składzie porcelany |-) :)) A to wszystko tak na prawdę pokazało mi ile mnie czeka jeszcze pracy i wysiłku, żeby uzyskać takie efekty!!!! 88-O czas najwyższy przełamać lody z salką treningową na siłowni i pozować. Pocieszyła mnie Diablica [...]

[...] ktore sa na moim bialku wymienione. szczerze mowic od kilku tygodni mam ogromna ochote na slone warzywa (przez ostatni tydzien staram sie nie przesadzac z sola). podlicze ile mniej wiecej sole. ale w przyszlym tygodniu i tak sol odstawie, moze sie troche odwodnie 10 grudnia: rano cos mnie zabolalo w dole plecow po prawej stronie, gdzies w [...]

Dopiero teraz widzę jak bardzo potrzebowałam tego odpoczynku... Muszę zacząć bardziej słuchać swojego ciała, a nie na upartego cisnąć ile wlezie. Dziś dzień treningowy B martwy ciag 5/5/5/5/4 -45/55/65/75/85 - nie wiem, ale chyba boję się tych 85 kg, że sobie krzywde zrobie, czy coś. Jest ciężko, ale daje rade. wyciskanie zolnierskie 10/8/6/3 - [...]

[...] sztangi skos góra-drążek 1-23 kg, 2-24,5 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-18,5 kg, 2-21,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 27,5, 2-27,5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-50 sekund 20 min aero na crosstrainerze Rano był też bieg z marszem (nie miałam siły biec non-stop)30 min Od kilku dni piję tran, nie dostałam wit d [...]

Kiedyś spróbuje;-) a ile dystansu średnio przebiegasz za 20 min aero?

[...] cały czas sukcesywnie do przodu z masa, tak jak pisałeś tragedii nie ma i zbytnio Cie nie podlewa,a po wpisach widać że wpadało trochę cheatów ostatnio planujesz cheaty czy jak Cie nachodzi na fast czy słodkie to wtedy op nie sięgasz? nadal kreciśz aero,jeśli tak to ile razy w tyg po ile min? Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-12-01 17:30:29

Żeby ograniczyć otłuszczanie się. Che zobaczyć jak organizm zareaguje po zostawieniu bilansu na 0 i dodaniu tych 15 min aero po treningu. Tak na tydzień,może dwa,potem już normalnie kcal na + i jazda dalej. Licze po cichu na to,że coś zleci z pasa i tyłka...o ile to realne.